Alimentación y ejercicio según las normas : Comentar Prendre Soin de Vous Naturellement

Las menstruaciones son una parte normal y natural de la vida de muchas mujeres, pero ellas pueden acompañarse de calambres, fatiga y otros síntomas desagradables. ¿Sabe que la alimentación y el ejercicio desempeñan un papel crucial en la gestión de estos síntomas y en el mantenimiento de un bienestar general durante este período de meses? En este artículo, todos nuestros exploradores comentan el adaptador de su régimen alimentario y su rutina de ejercicio para sentirse cómodo y acompañarlo en un buen viaje a través de sus reglas.

L'Alimentation Adaptée: Votre Alliée contre les Symptômes

Favorezca los alimentos ricos en nutrientes : Durant vos règles, su cuerpo a besoin de nutriments spécifiques pour faire face aux sautes d'humeur et aux fluctuations hormonales. Opte por alimentos ricos en hierro, como espinacas, lentejas y viandas mayores, para ayudar a combatir la fatiga y prevenir la anemia.
Hidratación constante: una cantidad suficiente de agua puede ayudar a reducir los globos y a mantener el equilibrio hidráulico de su cuerpo. Agregue tisanas a base de manzanilla o jengibre para aliviar los calambres.
Aumente la ingesta de fibras: Las fibras contribuyen a una digestión regular y a la prevención de globos. Intégrez des grains entiers, des frutas et des légumes dans vos repas pour un apport en fibros adéquat.
Reduzca el agua y el café: limite el consumo de alimentos ricos en sal y café, ya que podría agravar los globos y la retención de agua.

El ejercicio bien dosificado: mantener la energía y atenuar los calambres

El ejercicio suave: Bouger votre corps puede ayudar a aliviar los calambres y mejorar su humor. Opte por ejercicios dobles como la marcha, el yoga o la natación. Estas actividades favorecen la circulación sanguínea y pueden reducir las lesiones.
Estiramiento y yoga: Los ejercicios físicos y las posturas de yoga pueden relajar los músculos tendones y aliviar los calambres. Essayez des poses telles que la pose du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) o la pose del niño (Balasana).
Respectez votre corps: Écoutez listening votre corps et ne vous poussez pas trop fort. Si se siente cansado o cansado, opte por actividades más ligeras.
Respiración profunda: La respiración profunda y consciente puede ayudar a reducir el estrés y calmar el espíritu, lo que puede ser particularmente beneficioso según sus reglas.