Comment soulager les crampes menstruelles

Comment soulager les crampes menstruelles

Les douleurs pendant la période sont un symptôme fréquent qui survient chez les personnes menstruées à différents moments du cycle. Elles se manifestent généralement dans la région abdominale, en particulier dans le bas-ventre, et peuvent irradier vers le dos et les cuisses. Les crampes menstruelles surviennent généralement juste avant et pendant la période.

À quel point les crampes menstruelles sont-elles douloureuses ?

La douleur associée aux crampes menstruelles varie d'une personne à l'autre. Certaines signalent des douleurs intenses, tandis que d'autres peuvent ressentir une sensation sourde et constante. Il existe des affections telles que l'endométriose et les fibromes utérins, où les crampes menstruelles peuvent être extrêmement désagréables. Si les crampes menstruelles surviennent et que vous ne souffrez pas d'une maladie particulière, elles ont tendance à devenir moins douloureuses et moins fréquentes avec l'âge.

Pendant votre période, la muqueuse utérine est rejetée et se contracte. Ces contractions sont déclenchées par des hormones telles que les prostaglandines, qui sont associées aux crampes menstruelles et aux inflammations. Plus le taux de prostaglandines est élevé, plus les crampes menstruelles sont intenses. Plusieurs facteurs peuvent influencer la probabilité et l'intensité des crampes. Les personnes de moins de 30 ans, en particulier celles qui ont atteint la puberté tôt, sont plus enclines à avoir des crampes. Les saignements abondants ou les règles irrégulières augmentent également la probabilité de crampes. De plus, fumer peut rendre les crampes pendant et avant la menstruation plus fréquentes et plus douloureuses.

Il existe diverses affections pouvant causer des douleurs menstruelles intenses :

  • Endométriose : Il s'agit d'une affection où des tissus ressemblant à la muqueuse utérine se développent en dehors de l'utérus. Cela provoque une réaction inflammatoire chronique et la formation de tissu cicatriciel dans le bassin. L'un des symptômes les plus courants de l'endométriose est la douleur pendant la menstruation.
  • Fibromes utérins : Ce sont des excroissances dans l'utérus qui ne sont généralement pas dangereuses, mais qui peuvent causer des douleurs, de la fatigue et des saignements abondants.
  • Adénomyose : Dans ce cas, le tissu de l'utérus pénètre dans les muscles de la paroi utérine. Cela entraîne un agrandissement de l'utérus deux à trois fois sa taille normale, provoquant des saignements anormaux et des règles douloureuses.
  • Maladie inflammatoire pelvienne (MIP) : Également connue sous le nom de MIP, c'est une inflammation généralement transmissible sexuellement. Elle passe souvent inaperçue mais peut causer des douleurs.

Comment soulager les crampes menstruelles ?

Il existe différentes façons de soulager les crampes menstruelles. Voici les 5 meilleurs conseils pour soulager la douleur :

  1. Application de chaleur : Appliquer de la chaleur localement peut aider à détendre les muscles responsables des douleurs dues aux crampes. Notre pack chaud/froid "dais" peut être utilisé pour appliquer de la chaleur directement sur la zone douloureuse.
  2. Faire de l'exercice léger peut atténuer les douleurs des crampes. Les endorphines libérées pendant ou après l'exercice peuvent bloquer la perception de la douleur et réduire le stress général.
  3. Accordez-vous du temps pour vous détendre. Le stress peut aggraver considérablement les crampes. Essayez différentes méthodes de gestion du stress, comme le yoga ou la méditation.
  4. Ayez une alimentation saine : Bien que vous soyez peut-être tenté(e) de vous tourner vers le chocolat et les chips, une alimentation saine peut en fait être plus bénéfique. Certains minéraux et vitamines aident à soulager les douleurs menstruelles, comme la vitamine B1 et le magnésium, présents dans des aliments tels que les céréales complètes, les épinards et l'avocat.
  5. Buvez des tisanes aux herbes : Tout comme l'application de chaleur externe, la même approche fonctionne avec les tisanes. Les tisanes aux herbes peuvent bien soulager les inflammations et les crampes musculaires.

 Februar 02, 2023 — Stephane C.

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